Где взять работоспособность?
Работоспособность – это возможность человека эффективно работать в течение заданного времени. И это не тот случай, когда нас заставляют, уговаривают, обещают поощрение за сделанную работу. Работоспособность, с одной стороны, связана с желанием, интересом, с другой - с определёнными волевыми усилиями, с необходимостью продолжать работу, если даже устал и не хочется.
Умение эффективно трудиться зависит от нескольких факторов:
- от природных данных человека (темперамент, состояние здоровья),
- от воспитания, приучили родители трудиться или нет,
- от личных установок человека, его желания и осознания важности работы, мотивации.
Если мы не можем изменить то, с чем мы родились и как нас воспитали, то мы можем сейчас научиться следить за состоянием своего здоровья, положительно настраиваться на работу, управлять временем.
Исследователи утверждают, что люди используют возможности своего мозга только на 3 – 10%. А возможности его гораздо больше! И чем больше человеческий мозг нагружен, чем больше мы читаем, запоминаем, решаем, тем больше мозг развивается, увеличивается в объёме. Чем больше мозг работает, тем меньше стареет.
Хотите ли вы стать более работоспособными? Лично я – хочу! Я стала изучать этот вопрос и узнала, что британские учёные считают, чтобы хорошо работать и меньше уставать, нужно укреплять своё физическое и психическое здоровье. Для этого необходимо совершать ежедневно пять важных действий.
1. Укрепляйте связь с другими людьми. Развивайте отношения с семьей, друзьями, коллегами и соседями это обогатит вашу жизнь и даст поддержку.
2. Будьте активным. Спорт, хобби (например, такое, как садоводство или танцы) или просто ежедневные прогулки помогут вам почувствовать себя лучше и поддержать гибкость и адекватность восприятия действительности.
3. Будьте любопытны. Умение наслаждаться моментом, замечать красоту вокруг, даже в самых обыденных явлениях подмечать что-то необычное, и размышления над подобными вещами помогут вам сохранить душевное равновесие.
4. Учитесь новому. Техническое усовершенствование велосипеда, обучение игре на музыкальном инструменте, приготовление блюд по новым рецептам - освоение чего-то нового привнесут в жизнь радость познания и укрепят уверенность в собственных силах.
5. Отдавайте. Помощь друзьям и незнакомым людям расширяет круг общения, помогает чувствовать себя значимым членом общества.
И все эти действия нужно делать каждый день!
Примером людей, обладающих высокой работоспособностью можно назвать наших учителей.
Профессия учителя связана с большим напряжением физических и психических сил. Наши педагоги умеют быть собранными и справляться с большим объёмом работы.
Ученица 8 класса, Настя Медведева, провела интервью с некоторыми учителями, чтобы узнать, как они сохраняют высокую работоспособность в течение длительного времени. На вопросы нам отвечали три педагога: Оксана Николаевна, Елена Валерьевна и Вера Викторовна. Все они считают себя работоспособными людьми. Учителя раскрыли секрет того, как им удаётся эффективно работать в течение всего дня. Они находят время, чтобы переключиться и отдохнуть в перерывах между уроками. В это время кто-то слушает музыку, кто-то общается с приятными людьми, обсуждают новости, другие делают массаж головы, шеи, гимнастику для глаз. На вопрос о том, что мешает быть собранным и работоспособным, ответили так:
- несоблюдение режима дня (отсутствие плана), непродолжительный сон, неправильное питание, несоблюдение порядка на рабочем месте;
- загруженность, большой объем документации.
Своим ученикам для сохранения работоспособности в течение всего учебного года педагоги советуют:
1. Не тратить силы зря на ненужные занятия (кричать, портить мебель). Не загружать себя, больше иметь времени, чтобы наслаждаться жизнью.
2. Делать релаксационные паузы, переключаться на другие виды деятельности – спорт, музыку. Чередовать умственные и физические занятия.
3. Вера Викторовна предложила целый список полезных советов.
- Сохранению работоспособности помогает умение планировать своё время. А начать нужно с составления списка дел. Соблюдение режима дня – залог здоровья. Если что-то начал делать, обязательно заверши начатое дело. Режим дня поможет тебе воспитать в себе настойчивость, упорство и трудолюбие. Недаром в народе говорят: «Посеешь привычку – пожнёшь характер!»
- Чтобы предупредить снижение работоспособности, следует чередовать различные виды деятельности, выполнять физические упражнения, гимнастику для глаз.
- Для укрепления здоровья большое значение имеют двигательная активность и прогулки на воздухе. Особенно важен активный отдых в выходные дни и каникулы.
- Хороший настрой на работу, связанный с положительными эмоциями, отдаляет наступление утомления.
- Предотвращает наступление утомления полноценный ночной сон (9 – 10 часов в сутки).
- Повышает работоспособность качественное сбалансированное питание. Восстанавливает умственные и физические силы витамины группы В – крупы, орехи, молочные продукты, мясо, рыба, овощи.
Ну и самое важное!
Хорошо, что вы прочитали советы учёных и наших педагогов, но этого недостаточно. Если вы хотите улучшить своё физическое и психическое здоровье, повысить работоспособность, нужно эти советы активно применять!